Miedo a volar

 Buenos días, hay personas que tienen miedo a volar ( aerofobia o fobia a volar) es algo muy común se estima que entre el 20% y el 40%  de las personas lo sienten en un grado.

Por qué el miedo a volar.

El miedo suele venir de una combinación de factores:

- Falta de control: no puedes "hacer" nada mientras el avión vuela.

- Claustrofobia: el espacio cerrado y la imposibilidad de salir.

- Turbulencias o ruidos desconocidos: el cuerpo los interpreta como señales de peligro.

- Pensamientos catastrofistas: ¿y si el avión se cae? ,¿ y si falla algo?.

- Experiencias pasadas negativa o haber visto noticias de accidentes.

Que puedes hacer para reducirlo.

1. Infórmate sobre como funciona un vuelo.

Saber que la turbulencia no es peligrosa o que los aviones están diseñados para soportar condiciones extremas puede darte un sensación de seguridad

2. practica técnicas de relajación.

- Respiración.

- Escucha música o meditaciones guiadas.

- Usa app como  Calm o Headspace durante el vuelo.

3. Cambia tu diálogo interno

En vez de "va a pasar algo", prueba con " esto es solo ansiedad, no peligro real". Hablarte como si consolaras a un amigo ayuda mucho.

4. planifica el vuelo.

. Elige asientos cerca del ala ( se sienten menos las turbulencias).

. Evita cafeína y alcohol antes de embarcar.

- Llevar algo que distraiga: una serie, un libro, crucigramas.

5. Ayuda profesional:

La terapia cognitivo-conductual y los programas específicos para miedo a volar son muy eficaces.